本周開(kāi)始，北京正式入伏。今年頭伏：7月19日-7月28日；中伏：7月29日-8月7日；末伏：8月8日-8月17日，“桑拿天”的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越增強(qiáng)——

一年中最熱的時(shí)節(jié)是三伏天，氣溫和濕度比夏季平均高0.8℃和5%。全總勞動(dòng)保護(hù)部上周表示，我國(guó)已將“中暑”列入了國(guó)家法定職業(yè)病目錄。在一個(gè)月的酷夏里，人們除了要注意防止身體中暑外，還要當(dāng)心“情緒中暑”。

高溫高濕天人易“被激怒”

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，盛夏酷暑，人們夜間睡眠縮短，食欲差，進(jìn)食量少，加上出汗多，體內(nèi)的鈣、鎂、磷、鉀、鈉、鋅、鐵等電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，影響了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，對(duì)心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。其癥狀表現(xiàn)往往為情緒煩躁、思維紊亂、愛(ài)發(fā)脾氣、心境低落、行為失常，并固執(zhí)地重復(fù)一些行為行動(dòng)。心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，也稱“夏季情感障礙癥”。

尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，天氣對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞影響會(huì)明顯增強(qiáng)。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會(huì)因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。

北京三伏天中，初伏、中伏最熱，屬于典型的高溫高濕氣候。極端最高氣溫出現(xiàn)在初伏，平均最大相對(duì)濕度出現(xiàn)在中伏。當(dāng)遭遇持續(xù)高溫悶熱時(shí)，一些人就會(huì)處于“易激怒狀態(tài)”。有數(shù)據(jù)顯示，在正常人中，約有16%的人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣，約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。

五類人要當(dāng)心“情緒中暑”

造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。按照人的個(gè)體差異，通常以下五類人更易“情緒中暑”。
一是長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領(lǐng)”，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負(fù)面情緒爆發(fā)出來(lái)。

二是不善于與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無(wú)處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控。

三是平時(shí)心理承受力脆弱，情緒波動(dòng)大的人。這個(gè)季節(jié)他們常會(huì)有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動(dòng)；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

四是爭(zhēng)強(qiáng)好勝者。這一類人個(gè)性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發(fā)生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

五是患有其他疾病者?；加懈哐獕骸⑻悄虿?、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)時(shí)，情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

開(kāi)車族易得“陣發(fā)型暴怒障礙”

一項(xiàng)調(diào)查表明，約有四成車主會(huì)“情緒中暑”，其中又以駕齡5年以下的新手居多。對(duì)開(kāi)車族來(lái)說(shuō)，在連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的駕駛后，往往處于精神緊張、情緒壓抑狀態(tài)，一旦遇到紅燈、擁堵或各種道路違法行為，被壓抑的情緒就極易爆發(fā)出來(lái)。

他們情緒煩躁時(shí)，有的會(huì)“焦躁不停亂按喇叭”，有的會(huì)“報(bào)復(fù)違法行為”或“有打人的沖動(dòng)”，有的會(huì)“罵臟話”，還有的會(huì)伴隨攻擊性駕駛行為。司機(jī)“情緒中暑”最可怕的后果，就是引發(fā)交通事故。

開(kāi)車“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上稱之為“陣發(fā)型暴怒障礙”。有位心理醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)在，因開(kāi)車引發(fā)心理障礙的人日益增多，特別是夏天，一些人的情緒波動(dòng)會(huì)特別大。雖然車?yán)锒加锌照{(diào)，但司機(jī)在一個(gè)封閉的環(huán)境里呆得過(guò)久、內(nèi)外溫差大，很容易產(chǎn)生壓抑感，出現(xiàn)煩躁、沖動(dòng)。

“情緒中暑”可預(yù)防

隨著“伏天”到來(lái)，“情緒中暑”的不適癥狀將會(huì)進(jìn)入高發(fā)期，大家應(yīng)該注意調(diào)整情緒，預(yù)防“中暑”。

一、吃好三餐。飲食要清淡，不宜大量進(jìn)食冰凍食品，以防寒涼傷害脾胃；少吃辛辣食物，多吃一些西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜和西紅柿等，這些都具有解暑清熱功能。

二、保證睡眠。酷暑季節(jié)，人體本來(lái)就很疲倦，如果晚上睡眠不夠，第二天要適當(dāng)午休。一旦出現(xiàn)睡眠障礙，要及時(shí)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量安眠藥。否則時(shí)間長(zhǎng)了，就容易引起情緒障礙，導(dǎo)致極端心理問(wèn)題。

三、盡量減少活動(dòng)。有專家建議，遇到極端天氣，要減少工作量或暫停工作，更不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成體能消耗過(guò)多。

四、學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移。遇到不順心的事，做幾分鐘“心情放松操”，多做深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。不要鉆牛角尖，少想煩心的事，保持幽默愉快的心情，遠(yuǎn)離“情緒中暑”。

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如何進(jìn)行心理降溫

北京師范大學(xué)心理學(xué)院咨詢與臨床心理學(xué)研究所 吉祥 劉翔平

氣候的變化會(huì)改變?nèi)梭w新陳代謝速度，影響情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺也必然受此調(diào)節(jié)。

冬季因氣溫低，腺體分泌的多巴胺濃度低，所以人們感覺(jué)縮手縮腳不想動(dòng)；夏季，體內(nèi)各器官活動(dòng)旺盛，多巴胺濃度相對(duì)偏高，大家都容易興奮，愛(ài)沖動(dòng)、發(fā)火。不過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，當(dāng)一個(gè)人心里寧?kù)o時(shí)，其體內(nèi)的多巴胺分泌就趨于平緩，也就是俗稱“心靜自然涼”。

唐代著名詩(shī)人白居易于酷熱之時(shí)拜訪得道高僧恒寂禪師，卻見(jiàn)禪師在密閉如蒸籠的禪房?jī)?nèi)安靜坐著，并未像常人那樣汗如雨下。白居易很受震動(dòng)，于是作詩(shī)：“人人避暑走如狂，獨(dú)有禪師不出房；非是禪房無(wú)熱到，為人心靜身即涼。”

高溫高濕的三伏天是自然現(xiàn)象，無(wú)法改變，但我們可以積極調(diào)試自己的心理狀態(tài)，讓熱天少影響我們的情緒。具體可以這樣做：

第一，專心做一些自己感興趣的事情。積極心理學(xué)有一個(gè)概念不錯(cuò)——流暢性心理狀態(tài)，是指?jìng)€(gè)體在從事某項(xiàng)活動(dòng)中能力與任務(wù)難度匹配，不要做高于能力的事情，也不要接受低于能力的任務(wù)，做事得心應(yīng)手、聚精會(huì)神，無(wú)關(guān)的一點(diǎn)也不想，這時(shí)他就處于流暢狀態(tài)。流暢性心理狀態(tài)最顯要的特征為：全神貫注于當(dāng)前活動(dòng)以至于時(shí)間意識(shí)與自我意識(shí)完全消失。所以建議大家在盛夏心煩意燥時(shí)，找個(gè)最感興趣、最擅長(zhǎng)的事來(lái)做，以流暢狀態(tài)來(lái)對(duì)付高溫。

第二，適當(dāng)降低過(guò)高的要求。天氣炎熱時(shí)做事效率下降是正常的，我們要接納它，不僅你這樣，別人也一樣，所以可以適當(dāng)降低期望值，等天氣涼爽了，再努力補(bǔ)回來(lái)。如果條件允許的話，休假放松一下。

第三，不要經(jīng)常與心煩做斗爭(zhēng)，遇事往好的方面想。天熱心煩，人的自然反應(yīng)是調(diào)節(jié)它、壓抑它，或有意用一些方法阻止它。其實(shí)，沒(méi)有必要。要記住心煩是暫時(shí)的，不去理睬，它一會(huì)兒就會(huì)消失。如果把注意力都放在與其斗爭(zhēng)上，就會(huì)不斷提醒自己的煩惱，反而不利于問(wèn)題的解決。

第四，行為習(xí)慣上有所改變。如少吃肉與辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果等。這些都有助于減少情緒煩躁。