日復(fù)一日，我們因為加班而焦慮，因為薪水而煩惱，因為擁擠的交通而身心疲憊……壓力是生活里必然存在的事實，但是，它不必成為一種生活方式。怎樣才能在令人煩惱的現(xiàn)代都市生活中輕松化解壓力，尋找到平靜快樂的心情？

我們究竟是為了生活而工作，還是為了工作而生活？對很多人來說，這個問題的答案已經(jīng)顯得有些模糊不清了。每一天，我們至少工作8個小時。也就是說，我們的一生中，有超過1/3的時間是坐在辦公桌前的。再除去每天必需的睡眠時間……還剩下多少留給自己？

我們要吃飯，要穿衣，要買房，要供車……所以，這只能是個不可變更的事實。但是，我們可以選擇的是：讓我們的生活變得有趣一點兒，還是任由它變得更糟糕？

只需要一些小技巧，你就能緩解工作壓力，找到工作與生活之間的平衡點。

工作把你壓垮了嗎？

看看下面的問題清單，回答“是”或者“不是”——你很快就能知道，你是否已經(jīng)在工作的重壓下喘不過氣來了。

是不是早上很難起床？

是否總是覺得很累？

是否健忘？

是否感到身體酸痛？

業(yè)余愛好越來越少？

是否總是感到憤怒？

好了，如果你的答案里有3個或者3個以上的“是”，你應(yīng)該亮起紅燈了：工作確實給你帶來了過重的壓力——它甚至已經(jīng)影響到你的身體健康。嗚啦啦，警報響起——再這樣下去，你也許會開始心情低落，頭痛，掉頭發(fā)，手心出汗，皮膚越來越差……

該想辦法減壓了！

壓力源之一：加班導(dǎo)致工作時間超標(biāo)

工作過量 壓力指數(shù)：★★★★★

對很多人來說，每天朝九晚五工作8小時已經(jīng)是很遙遠(yuǎn)的傳說了，每天加班才是常事兒。在一家跨國公司做市場的蘇珊這么描述自己每天的生活：早晨8點出門，8點半到公司，開始一天的工作，半個小時午餐時間，下午繼續(xù)工作，一直到晚上八九點鐘才能把當(dāng)天的工作做完，再和同事一起去吃一頓晚飯，到家的時候，已經(jīng)超過10點。

如果你也像蘇珊這樣，每天的工作時間超標(biāo)，確實很容易被工作壓垮。最好的解決辦法是學(xué)會控制時間：提高效率，搶回一些屬于自己的時間。

*把手頭的事情列一個清單，勾出那些必須做的。剩下的，可以轉(zhuǎn)交給助手或者其他同事。

*把清單上剩下的事情列一個次序表，依次去完成。

*選擇一天，記錄下自己完成每件事情花費的時間。這能讓你清楚地發(fā)現(xiàn)，自己不知不覺地在哪些事情上浪費了時間。

*每個人都有工作效率最高的時間段，把最難的工作安排在這個時間段進(jìn)行，可以事半功倍。 　　*當(dāng)你在工作中感到腦子不夠用的時候，可以嘗試著通過深呼吸來振奮精神：深吸一口氣，直到肺部底端，然后把氣體全部呼出。停頓一兩秒鐘，再來一次。

非必要性加班 壓力指數(shù)：★★★★

不過，對其他一些人來說，加班并不僅僅是因為工作過量這么簡單，哪怕當(dāng)天的工作已經(jīng)完成了，但某些公司內(nèi)部的潛規(guī)則讓你不得不磨蹭到某個鐘點才好意思離開辦公室。就像李李，她的老板最討厭職員準(zhǔn)時下班。如果你某一天離開得早了，就等著第二天老板烏云一樣的臉色和鋪天蓋地，做也做不完的工作吧！

令你無法離開的薪水，就是牢牢套住你的圈套，連時間管理和高效率也救不了你。那就想辦法在工作中最合理地休息，放松自己吧。

＊把每天休息時間劃分為4個部分：上午休息，午飯，下午休息和晚飯。休息的時候，不要只是單純地坐在坐位上和同事聊天，可以偷偷閉上眼睛打個盹，聽聽MP3里的音樂。如果你們的寫字樓里有一個很可愛的洗手間，可以溜到洗手間里補(bǔ)補(bǔ)妝。很多人會在工作間隙上網(wǎng)聊天，但是，從減壓的角度來說，這并不值得提倡：聊天的時間和工作的時間混雜在一起，你并不會覺得有一個很明顯的時間段在休息。而且眼睛一直盯著電腦屏幕，會讓你更加疲倦。

把工作帶回家 壓力指數(shù)：★★★

而對更多的人來說，他們雖然準(zhǔn)時下班了，卻會在無形中把工作帶回家。你也經(jīng)歷過這樣的可怕時刻吧：一天下來蓬頭垢面，工作卻毫無進(jìn)展，感覺一事無成。你回到了家，打開電視機(jī)，腦子里卻塞著亂糟糟的工作信息，各種想法堆積在一起，像揉成一團(tuán)的線頭。你心煩意亂，晚上甚至失眠了。

解決方法很簡單：下班前花個10分鐘，把第二天要完成的工作列個清單，包括可能會出現(xiàn)的困難和解決方法。然后，把這張紙扔進(jìn)抽屜鎖起來。你就再也不會被工作打擾了。

壓力源之二：無事可做也有壓力

找不到事業(yè)的方向 壓力指數(shù)：★★★★

工作過度有壓力，無事可做就一定清閑了嗎？那可不一定！有的時候，帶給我們煩惱的并不是工作本身，而是工作發(fā)展帶來的壓力。簡單地說，就是工作控制了你——你每天在干活，但你正在干的活卻不能稱之為事業(yè)。

再試著用“是”或“不是”回答：

你對當(dāng)前的工作感到厭煩嗎？

你看不到晉升的希望？

這份工作缺乏更多的發(fā)展機(jī)會嗎？

你對自己在辦公室中的角色厭倦嗎？

同樣的，如果“是”的答案在3個以上，這份工作就算內(nèi)容再清閑，它也會給你帶來巨大的精神壓力。怎樣讓自己擺脫消極思想的控制？我們有幾個建議：

*打消不切實際的期望。“我希望自己每時每刻都很能干”，“我希望事態(tài)能像我想象中那樣去發(fā)展”……但是，記住了，這是不可能的！你越是這樣想，越會不喜歡現(xiàn)在的自己。“一切完美是理想，意外狀況是常態(tài)”——付出百分之百的努力，做好犯錯誤的準(zhǔn)備，這才是正確的心態(tài)。

*敏感是女孩子的天性，但要避免完全從個人的觀點出發(fā)去解讀身邊的一切現(xiàn)象：你的老板進(jìn)辦公室了……他板著臉，跟你打招呼時心不在焉。然后，你一個早上都惴惴不安，猜測自己做錯了什么……但實際上，他只是在家里跟太太吵架了。

*不要拖拉。有些工作可能是有一個比較長的完成期限的，這很容易給你造成一個“前松后緊”的節(jié)奏。當(dāng)工作期限快到了的時候，我們不得不草草完成工作。就算瞞過了老板的眼睛，自己心里也會充滿挫敗感，于是壓力又增加了。

*對現(xiàn)在的工作不滿意，想開始一份新工作又無從著手，怎么辦？你可以從現(xiàn)在的老板那里找到答案。找個機(jī)會和他談一談，詢問他對你的工作業(yè)績的評價，他會非常高興的。而你，也可以從別人的眼里真正找到自己的優(yōu)勢所在和正在犯的錯誤。你甚至可以直接問他，要做好目前這個職位，自己還需要做點兒什么。提問總比沉默著反復(fù)犯同樣的錯誤好得多。

壓力源之三：交通帶來的壓力

高峰期的交通 壓力指數(shù)：★★★

對大多數(shù)人來說，每天上下班高峰期并不是個令人愉快的時段。尤其在夏天，你不得不面對擁擠悶熱的車廂，令人焦躁的塞車，和讓人不快的性騷擾。

很有可能，當(dāng)你終于到達(dá)公司的時候，你已經(jīng)累得只想癱在坐位上了。怎樣把這種額外卻惱人的壓力降到最低點？

*每天晚上臨睡前準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，這樣，你就不會在某天早晨突然發(fā)現(xiàn)本來打算好要穿的衣服其實皺得像咸菜，然后手忙腳亂，導(dǎo)致一整天心情糟糕。

*隨身帶一個體積小巧的MP3，音樂可以幫你轉(zhuǎn)移注意力。

*如果有人趁著擁擠對你性騷擾，別害怕，大聲地斥責(zé)他，或者用高跟鞋狠狠地踩他的腳——這兩年正好流行尖細(xì)的鞋跟，是很好的武器。

出差 壓力指數(shù)：★★★

除了日常交通，出差也是最讓人感到壓抑不安的一個壓力來源。如果你也時常為出差所苦，那么，不妨試試下面的小竅門。

*列出手頭上的工作，在出差前兩天把要完成的事情全部解決掉。在離開之前，再列出回來之后就要做的事情。

*如果你經(jīng)常出差，干脆準(zhǔn)備好一只出差備用包，里面放上常用的物品，比如牙膏、睡衣之類。

*出差前幾天，就開始控制咖啡因攝入，少喝咖啡、可樂和茶。
壓力源之四：日常工作環(huán)境

電腦／空調(diào)殺手 壓力指數(shù)：★★

干燥的空氣，捉襟見肘的辦公小隔間，鄰桌同事高聲打電話的噪音……所有這些，都會在無形中增加你的壓力。當(dāng)一天的工作結(jié)束時，你只能帶著疲勞、煩躁和緊張回家。 我們的建議是：

*如果總是要花上10～20分鐘去找報告和文件，效率自然低下。花1個小時把辦公桌整理干凈，以后就受益無窮了。

*錯誤的打字姿勢會讓你渾身酸痛。鍵盤應(yīng)該放在與支起的肘部等高的位置，鼠標(biāo)與鍵盤離得越近越好。

*電腦屏幕的上方應(yīng)該和你的眼睛在同一水平線上，直視偏下方，能讓你的眼睛感覺相對舒服些。打字的時候，記得有意識地多眨眨眼睛，對緩解眼部疲勞很有效。

*每隔15～20分鐘動一下身體，換個姿勢。如果一天中大部分時間坐在電腦前，記得每過半個小時來一次深呼吸。

*當(dāng)眼睛感到疲勞時，去洗手間用冷水清洗一下眼皮，或者用熱毛巾(你可以在辦公室里備一塊小毛巾)敷雙眼，再用指尖輕輕按壓。