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科學(xué)養(yǎng)生從腳起 每天堅持步行半小時

來源:新浪健康 時間:2010-07-20 點擊: 我來說兩句

隨著生活水平日益提高,人們對養(yǎng)生健康的渴求也就越來越迫切。然而,養(yǎng)生是直接涉及人們身體健康的學(xué)問,所以最需要那些可靠、權(quán)威、科學(xué)的聲音。為此,新浪健康獨家策劃“新浪養(yǎng)生壇”系列,連線國內(nèi)健康領(lǐng)域的權(quán)威,希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導(dǎo)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)顧問和科普分會主任委員溫長路教授

腳是人體重要的組成部分,具有支撐、負(fù)載、減震和行走的多種功能。生物全息論認(rèn)為,人的雙腳,通過血管、神經(jīng)與全身連接,腳是人體的縮影。人的足部作為一個全息胚,有62個區(qū)域分別代表著人體的所有器官,被稱為“放射區(qū)”。

人的足部有10條經(jīng)絡(luò)通過,是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器的通路,同時與主管機體運動功能的的陽蹺、陰蹺脈,主管人體氣血調(diào)節(jié)功能的陽維、陰維脈等相交往。運用它們間的聯(lián)絡(luò)、流注、交匯規(guī)律,可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌機制,從而使許多疾病通過足部可以得到準(zhǔn)確地診斷和有效地治療。

每天步行半小時就是最好的養(yǎng)生

行走,既是足部鍛煉的主要手段,也是涉及全身組織器官的運動,有利于機體新陳代謝運動的加強。經(jīng)常行走有六大好處:

一、有利于骨骼、肌肉的堅強度增殖,使人的關(guān)節(jié)靈活。

二、能使呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量增大,使氧氣的交換能力得到加強。

三、能使心肌發(fā)達(dá)、血液的貯備和輸出量增多,使心力得到加強。

四、能使人胃口大開、食欲改善、消化吸收率提高,使?fàn)I養(yǎng)之源更加豐富。

五、調(diào)節(jié)大腦機能,使人心情愉快、思維敏捷、動作協(xié)調(diào)、記憶力增強、改善睡眠。

六、能提高機體的免疫功能,使機體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強。

北京市和大慶市的一項調(diào)查指出,步行可以使冠狀動脈硬化的斑塊發(fā)生逆轉(zhuǎn),并有效減少糖尿病的發(fā)生。比較結(jié)果證明,每天步行3次,每次走30分鐘以上的人,患糖尿病的機會比經(jīng)常不運動者要低25%。美國科學(xué)家對一組年齡在60歲以上的患有膝骨關(guān)節(jié)病的老人進(jìn)行了專題研究,發(fā)現(xiàn)每天都能堅持行走的老人3個月后明顯改善了行走困難和平衡失調(diào)的癥狀,基本解決了因平衡失調(diào)造成的跌倒問題。

日本學(xué)者提出 “日行萬步”的鍛煉目標(biāo),按平均每步距離為70~80厘米計算,大約就是3~3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5~7站車的享受,而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期,公共汽車的時速(含??空镜臅r間)為20公里/小時,電車12公里/小時,地鐵25公里/小時,乘2公里的車加上等車的時間,一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路,不過20分鐘。換坐車、等車為走,既鍛煉了身體,又減少了等車和擠車對心理的不良影響,無疑是對健康有益的舉措。

鞋的選擇,與腳的保健有重要關(guān)系。

不能穿緊腳的小鞋。鞋子小的話會把把腳緊緊裹起來,足部的血管就會受到束縛,造成血液流動速度變慢,血液供應(yīng)減少,血液回流受阻,全身的新陳代謝機能也因之受到影響。近代流行的穿緊腳的小鞋,一些人的鞋的號碼越穿越小、鞋的尺寸越穿越長、鞋的頭部越穿越尖、鞋的后跟越穿越高的傾向?qū)乙姴货r,還被認(rèn)為是一種時尚。

這種鞋形,限制了腳趾的屈伸和活動,不但使腳趾有不適感,而且容易造成第一趾指關(guān)節(jié)外翻變形,同時也會導(dǎo)致身體重心的變化,造成機體的扭傷、拉傷、腰背部酸痛等。不少人因此付出過代價,追風(fēng)追出意想不到的疾病來,甚至需要經(jīng)受手術(shù)的痛苦去進(jìn)行矯正。到頭來,能否使變走了形的腳再變回到原樣來,還是個未知數(shù)。

腳的發(fā)育還是要隨其自然,不能刻意去限制它、隨意給它戴上緊箍咒,更不能人為地改變它的形態(tài),把本來好端端的一雙腳變?yōu)榛蔚墓治铩?/p>

足部保暖,是養(yǎng)生的重要領(lǐng)域。

因為腳位于人軀體的末端,離心臟較遠(yuǎn),血液的供應(yīng)較少,加之腳的表面脂肪層較薄,保溫能力較差,腳部的皮溫相對較低。人的正常體溫一般在36.5℃左右,而趾尖溫度有時只有25℃。

腳與上呼吸道粘膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系,腳掌受涼可反射性地導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力明顯削弱。于是,各種病菌、病毒就會乘虛而人,并大量繁殖,使人發(fā)生疾病。

有人實驗,把雙腳放在4℃的冷水中,鼻黏膜溫度就明顯下降,幾分鐘后就會有鼻涕、噴嚏出現(xiàn),感冒就接踵而來。寒邪侵犯腳之后,還會影響心臟,引起胃痛,造成月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛,發(fā)生腰腿痛、陽痿等。

腳是人的“第二心臟”,經(jīng)常運動腳趾有助于大腦健康。

中醫(yī)學(xué)對“寒從腳下起”早有科學(xué)認(rèn)識,在1千多年前成書的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學(xué)見解,至今仍被人們奉為祛病延年的經(jīng)驗。國外對腳與機體健康關(guān)系的研究也有很有多見地的認(rèn)識,俄羅斯民諺說的“頭莫熱,腹莫飽,腳莫涼”,反映的正是俄羅斯人民的防病措施。

日本學(xué)者還總結(jié)出從雙腳窺視人體健康的方法,指出人在6~30歲之間雙腳應(yīng)能整齊地并攏直立。如在這個年齡段雙腳不能并攏時,就是早衰的表現(xiàn);能堅持長期站立的人,身體一般健康;如果連站15分鐘就有困難的,就一定是循環(huán)系統(tǒng)出了毛病。

堅持睡前用熱水洗腳,睡前用溫水泡腳15~20分鐘,能促進(jìn)足部血管擴張、血流加速,同時使腦部血液相對減少,促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗,它會讓你更舒適、更快的產(chǎn)生睡意。

另外,睡覺時應(yīng)注意把腳蓋好,這樣不僅能堵塞寒邪入侵的漏洞,預(yù)防感冒的發(fā)生,而且可以提高睡眠質(zhì)量。

 

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