隨著高考的臨近，越來越多的考生和家長開始出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，到醫(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助的人絡(luò)繹不絕。專家提醒考生，考前一定要保證睡眠，不要熬夜，而家長的情緒對孩子的心理影響極大，因此這段時間家長也要降低心理預(yù)期，給孩子更多的鼓勵，而不是一味追求高分。

安定醫(yī)院焦慮障礙門診韓海英博士介紹，進(jìn)入5月，來焦慮門診就診的中考生和高考生占到了門診量的一半以上，他們大多因?yàn)榭记暗慕箲]導(dǎo)致注意力不集中，睡眠不好，影響白天聽課。有的考生在模擬考試時大腦一片空白，還有的考生總是擔(dān)心自己做錯題，所以反復(fù)檢查，耽誤了后面的時間。一些緊張焦慮的考生在考場上還會出現(xiàn)手抖、寫不了字，甚至?xí)灥购蟊患本鹊那闆r。這時考生一定要保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食，可以通過散步、聽音樂的方式來放松心情，如果在考場上緊張，可以給自己做心理暗示：把我會做的題都做完就可以了，不要求每道題都做對。經(jīng)過這樣的暗示，考生應(yīng)該可以放松心情。如果還是緊張，也可以做幾次深呼吸，這也能起到緩解情緒緊張的效果。

北師大心理學(xué)教授沃建中表示，有很多考生特別關(guān)注別人對自己的看法，總是想“我要是考砸了，爸媽會怎么說我？同學(xué)和老師該怎么看我？”在考試當(dāng)中，監(jiān)考老師從身邊走動一下，他們就覺得老師是在盯著他看，心里十分緊張。要解決這個問題，就要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn)，如果做不到，可以通過分時學(xué)習(xí)的辦法來強(qiáng)制自己改變心理模式。比如，限定自己40分鐘內(nèi)完成5至10個題目，這期間排除自己想喝水，想上廁所等因素的干擾，集中精力做完，經(jīng)過五六天的訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)自己的注意力會轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身行動上來。

沃建中告訴記者，考生的考前焦慮很大程度上與家長的情緒密切相關(guān)，“不是孩子瘋了，而是家長瘋了。”一些家長對孩子高考的期望值過高，看到孩子的成績上不去，就嚴(yán)厲地責(zé)備孩子，“這回的分?jǐn)?shù)怎么這么低??？”“你考不上怎么辦？”這樣的話語往往會傷害孩子的自尊心，給孩子帶來更大的心理壓力，造成他們緊張焦慮的情緒，反而幫了倒忙。沃建中建議家長，如今高考已經(jīng)“箭在弦上”了，不管如何給孩子加壓也無濟(jì)于事，因此家長要轉(zhuǎn)變觀念，不管孩子的成績?nèi)绾味家P接納。另外，家長還要鼓勵孩子大膽去考，甚至可以編造一個善意的謊言，告訴他們“放心去考，考不上的話我們還有第二條路，第三條路。”如果孩子這段期間鬧情緒，建議家長選擇沉默，等他們平靜下來再安慰他們。（代麗麗）