許多人在旅游疲勞的恢復(fù)期，與腰酸背痛、四肢乏力作斗爭(zhēng)。如何盡快解除旅游歸來后的疲勞呢？下面幾個(gè)方法不妨一試。

一、洗浴除疲勞：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15~20分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。熱水泡腳有解乏安眠的作用，睡前可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

二、按摩除疲勞：過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
 

三、活動(dòng)除疲勞：在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。劇烈活動(dòng)的第二天不要休息，一定要保持前一天運(yùn)動(dòng)的一半強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。適當(dāng)做幾項(xiàng)放松體操是很有益處的。

    頸部伸展：坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

    體側(cè)伸展：坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1~2秒。

    肩部伸展：坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后震10次。

    腰腹伸展：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

    胸背伸展：坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

    腿部伸展：坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。

   
四、調(diào)節(jié)飲食：食物可以幫你恢復(fù)體力。

    喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。

    攝取點(diǎn)高蛋白。人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

    補(bǔ)充維生素。維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。

    吃點(diǎn)堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

五、調(diào)節(jié)心情：讓旅游帶來的愉快心情延續(xù)下去?？梢蚤]目養(yǎng)神，什么也不想，靜靜地呆會(huì)兒。也可以找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。還可以與人輕松地聊聊天，給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來的小禮物。切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，要暗示自己，回到原來的生活，把度假旅游的好處和心情同工作的勞動(dòng)價(jià)值聯(lián)系起來，找回原有的生活節(jié)奏。